28 Jun Los beneficios de ir al gimnasio después del embarazo

Hacer ejercicios después del parto es una actividad beneficiosa tanto para la madre como para el bebé. En este artículo te hablaremos sobre las ventajas de esta actividad, qué tipo de entrenamiento realizar y cuándo comenzar.

Cada vez son más las mujeres que después de dar a luz se inscriben en centros como el gym Leon Gto, porque se ha tomado conciencia de la importancia que esto tiene. Atrás quedó la idea de que una mujer en el post parto no puede realizar actividad física. Todo lo contrario, esto es sumamente importante para una pronta recuperación.

Hay muchos beneficios de iniciar una actividad física luego del embarazo y una de las principales es la de bajar de peso. Cuando la mujer está en gestación tiende a tener cambios en la figura, que luego pueden convertirse en una preocupación. Con el ejercicio se pueden disminuir los kilos de más, especialmente si se combina con una baja en el consumo de calorías.

Otra ventaja es que se mejora el estado cardiovascular, así como se experimenta un fortalecimiento y tonificación de los músculos abdominales, tan maltratados durante el lapso del crecimiento del bebé. 

Una madre necesita energía para atender al nuevo miembro de la familia. Por mucho que el padre ayuda, la mayor parte del peso recae sobre la mujer y hacer ejercicios es perfecto porque ayuda a aumentar los niveles de energía.

Sumado a lo anterior, también se mejora la salud mental, reduciéndose el estrés, la depresión postparto y aumentando la calidad del sueño.

¿Cuándo comenzar?

Hacer ejercicios después del parto es algo que no podemos tomarnos a la ligera. Es importante saber que no se puede comenzar inmediatamente luego de dar a luz porque impide la recuperación del suelo pélvico. Hay una gran posibilidad de que se produzcan lesiones graves.

Los especialistas recomiendan comenzar a entrenar después de 4 o 6 semanas posteriores al parto, con una intensidad suave.

Si la mujer ha sido sometida a cesárea o a un procedimiento quirúrgico delicado, es recomendable que se comience el entrenamiento después de tres meses y tras consultar a su médico.

¿Qué ejercicios realizar para obtener los beneficios?

Además de los beneficios que se mencionaron al principio, está comprobado que hacer ejercicios después del embarazo hace que la madre se sienta mejor de ánimo y esto repercute en el vínculo con el bebé. 

También se mejorará el retorno venoso en los miembros inferiores y de esta manera se evitan las várices y telangiectasias. Pero ¿qué ejercicios se pueden realizar? Como se explicó, se debe comenzar con ejercicios de baja intensidad en las primeras 4 y 6 semanas. Luego de tres meses la actividad pasará a moderada.

Lo más recomendado por los especialistas en las primeras semanas es caminar todos los días al menos durante un lapso de 20 minutos. Si la actividad se siente placentera se puede aumentar este tiempo de media a una hora. 

No tenemos que apresurarnos, ni forzarnos, un paseo tranquilo es más que suficiente para comenzar a recuperar la energía fisiológica que necesitamos para comenzar una rutina de ejercicios más intensa posteriormente.

Los paseos en bicicleta también son perfectos para comenzar a ejercitarnos. Luego se puede comenzar a realizar actividades aeróbicas, pero asegurándose de no pasar más de 10 minutos sin cambiar de máquina.

La progresión debe ser lenta pero segura, de manera que la madre pueda recuperar su fuerza, figura y postura.

Sin duda alguna, realizar ejercicio después del parto es altamente beneficioso, no solo para la salud física de la madre, sino también para su bienestar mental, así como para incrementar su energía y disposición para cuidar del bebé.